Allenamento Top per Addominali Scolpiti: Scopri la Routine Definitiva!

Addominali-scolpiti
Addominali scolpiti-
Per ottenere addominali ben definiti e tonici è fondamentale seguire un programma di allenamento specifico. Con un approccio mirato, il raggiungimento di questo obiettivo diviene certamente più accessibile.

Addominali tonici e scolpiti-

La cura dell’aspetto fisico, in particolare per quanto riguarda gli uomini, rappresenta una priorità significativa. Molti decidono di iscriversi a una palestra per cercare di ottenere l’ambita definizione addominale, comunemente nota come “tartaruga”. La presenza di sei addominali ben delineati è spesso considerata un elemento di fascino, in grado di catturare l’attenzione del pubblico femminile. Per coloro che aspirano a migliorare il proprio aspetto e, magari, a vagliare nuove relazioni, una forma fisica curata può fare la differenza. Quali passaggi seguire per rendere reale il desiderio di addominali scolpiti? Di seguito vengono presentati gli esercizi necessari.

allenamento per addominali forti e definiti

Il programma di allenamento suggerito prevede 5 giorni di attività, seguiti da 2 giorni di riposo. L’obiettivo è seguire un regime di allenamento che combini sessioni di sollevamento pesi e esercizi mirati agli addominali.

Il primo giorno dedicato ai pesi deve includere quattro serie da 10 deadlift, seguite da 30 minuti di corsa. Il giorno successivo, l’allenamento prevede quattro serie di 10 affondi per gamba e quattro serie da 10 rematori con un manubrio. Anche per questo giorno è prevista una corsa leggera di 30 minuti. Ogni sessione deve iniziare con un riscaldamento, che include un minuto di salti e 5 ripetizioni della posizione di yoga “gatto-mucca”.

Allenamento per addominali-

Questi esercizi devono essere eseguiti come un circuito: per le prime due settimane, ciascun esercizio dovrebbe durare 30 secondi con un riposo di 15 secondi, per un totale di tre serie. Nelle settimane tre e quattro, il tempo di lavoro deve aumentare a 45 secondi, mantenendo il riposo di 15 secondi e passando a quattro serie. Gli esercizi da seguire sono i seguenti:

  • Get up in due passaggi: sdraiarsi sulla schiena con un manubrio nella mano destra, piegare il ginocchio destro e sollevarsi utilizzando il gomito sinistro; continuare sollevando il corpo fino a staccare il petto da terra.
  • Ab Runner: sdraiarsi sulla schiena con le mani dietro la testa e i piedi uniti; portare il ginocchio sinistro al petto toccando il gomito destro e ripetere dal lato opposto.
  • Hollow hold con peso: sdraiarsi sulla schiena, unire i piedi, distendere le braccia dietro la testa con un manubrio e sollevare braccia e gambe mantenendo la posizione.
  • Side plank: assumere la posizione di plank laterale con il gomito sotto la spalla e sollevare la gamba opposta mantenendo la contrazione del core.
  • Crunch inverso: sdraiarsi sulla schiena con le mani lungo i fianchi, sollevare le gambe in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento e sollevare i fianchi da terra.

È consigliabile impostare un timer di 8 minuti. Nei minuti dispari, eseguire il prima esercizio il più rapidamente possibile e riposarsi nel restante tempo. Nei minuti pari, eseguire il secondo esercizio seguendo la stessa modalità.

Scritto da Augusto Clerici
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